MENÚS SEMANALES IG BAJO

El objetivo de estos menús semanales es perder peso, bajar la grasa corporal, aumentar/mantener la masa muscular, activar el metabolismo y desintoxicar el cuerpo.

 Los menús son orientativos, si algún alimento no te gusta o no lo tienes a mano puedes dirigirte a la lista de alimentos bajos en Indice Glucémico y configurar tus propios menús bajo estos criterios.

Para conseguir nuestros objetivos, debemos disminuir al mínimo el nivel de secreción de insulina para bloquear la lipogénesis (proceso de constitución de las grasas de reserva) y activar la lipólisis (proceso de liberación de las grasas de reserva).

Los IG altos, mayores a 50 están prohibidos (como la papas, la harina de trigo, el azúcar, habas cocidas, zanahorias cocidas, miel, etc.), procura no comer nunca alimentos con IG superior a 50 y si lo haces debe ser muy esporádicamente.

Los IG medios entre 35 y 50 (pasta integral, arroz integral, arroz basmati, etc) no se deben comer con grasas saturadas (como por ejemplo el queso y carnes rojas). Aunque lo ideal es comerlos con alimentos muy bajos en grasa, como verduras de bajo índice glicémico. Procura seguir esta norma y no comer alimentos con IG medio y grasas porque aumentaremos las calorías en la dieta con las grasas y los alimentos con IG medio si hacen actuar a la insulina.

Los IG bajos <35 se pueden comer con todo (verduras, lentejas, garbanzos, arroz salvaje, quinoa, etc). Es decir se puede tomar con todo tipo de grasas y acompañarlas con carnes rojas, magras o pescado. Esta lista de alimentos será la más usada para confeccionar tus menús, hay vía libre para comer lo que se desee de esta lista.

HERBALIFE.

El control de peso lo haremos con los productos de nutrición de Herbalife para conseguir un adecuado aporte nutricional en nuestra dieta y para garantizarnos nutrientes tan importantes como la proteína. 

Yo uso TODOS los productos de Herbalife de nutrición interna y externa, pero esto no quiere decir que todos sean necesarios para perder peso y conseguir los resultados deseados, los productos que te pueden ayudar a perder peso y grasa son:

Batido Fórmula 1. (Imprescindible) 

Bebida Thermojetics

Tabletas de vitaminas, minerales y hierbas (cell-u-loss) 

Polvo de Proteína (opcional)

Thermocomplete (opcional)

Hay otros muchos productos que pueden potenciar el resultado además de garantizarte una perfecta nutrición.

El método de perdida de peso de Herbalife consiste en sustituir dos comidas principales por un Batido de Fórmula 1 (batido que contiene todos los nutrientes que una comida completa debe tener en las cantidades recomendadas incluida proteína de origen vegetal de soja) a este batido podremos añadirle Polvo de Proteína para aumentar la cantidad de proteína en la dieta si lo necesitamos, durante el día beberemos de uno a dos litros de la bebida Thermojetics que nos ayudará a eliminar retención de líquidos, controlar el deseo de picar entre horas y nos ayudará a quemar grasa, y tomaremos las tabletas en cada comida o entre horas dependiendo de los productos que estemos tomando.

Si hacemos esto, tendremos una comida libre y las mini comidas de media mañana y media tarde, estas comidas libres son las que configuraremos con las listas del IG bajo.

Otras consideraciones a tener en cuenta:

- El azúcar está totalmente prohibido

- Evitar también los edulcorantes (sacarina, fructosa, etc)

- No dejar pasar más de 4 horas sin comer para mantener un nivel estable de glucosa en sangre y mantener activo el metabolismo

-  No abusar de la sal para evitar la retención de líquidos. La sal también favorece la absorción intestinal de glucosa.

- No tomar alcohol, se permite un poco de vino tinto o cerveza en alguna comida.

- Se puede comer chocolate que tenga un 70 % o más de cacao.

- Procurar tomar 1,5 gr de proteína por kilo corporal.

Ejemplo de menú semanal orientativo:

Comenzaremos por un menú de una semana y cada semana iré subiendo una nueva entrada con un menú nuevo para otra semana, ect.

Desayuno:

- Comenzaremos el día tomando un vaso grande la bebida Thermojetics para favorecer la limpieza del intestino, se puede tomar fría o caliente y podremos añadir la bebida de Aloe concentrado si lo deseamos.

- Prepararemos el Batido Fórmula 1 de Herbalife, será de al menos 400 cl de los cuales la mitad (200 cl) serán agua y la otra mitad (200 cl) podremos elegir el líquido que deseemos siendo preferible usar leche de soja antes que zumos o leche de vaca. La cantidad de batido son 2 cucharadas soperas colmadas.

- Tomaremos las tabletas que estemos usando para el programa (celluloss, salvado, etc.)

Media mañana/ media tarde:

- Herbalife dispone de barritas para tomar entre horas y una sopa de tomate rica en proteína.

- Una o dos piezas de fruta de IG bajo.

- Frutos secos IG bajo.

- Yogur desnatado/light no azucarado.

- Chocolate con más del 70% de cacao.

- Queso fresco o curado, preferiblemente bajo en grasa.

- Pechuga de pavo (auténtica, no sucedáneos).

- Jamón de york (auténtico, no sucedáneo).

- Lacón.

Comidas/cenas:

Lunes

-Judías verdes rehogadas con ajo y aceite (sin patata), o bien aliñadas con aceite y vinagre.

-Pechuga de pollo a la plancha.

-Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria.

-Fruta 

Martes

-Espinacas rehogadas con gambas y huevo revuelto

-Rodajas de salmón al microondas

-Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria.

-Fruta

Miércoles

-Berenjenas asadas rellenas de carne picada gratinadas con queso

-Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y atún.

-Fruta

Jueves

-Ensalada de garbanzos plato único (pimiento, atún, huevo duro, etc.)

-Fruta

Viernes

-Alcachofas rehogadas con jamón

-Mejillones al vapor con vinagreta

-Dorada al microhondas

-Fruta

Sábado

-Ensalada completa (brotes de soja, palmitos, atún, etc)

-Filetes de ternera a la plancha

-Fruta

Domingo

-Champiñones y setas en su jugo

-Conejo al ajillo

-Endibias con atún.

-Fruta

Cada fin de semana subiré un nuevo modelo de menú semanal.

Es conveniente que te peses antes de empezar el programa de control de peso, que midas con una báscula especial tu porcentaje de grasa y tomes medidas de contorno de pecho, cintura, cadera y barriga (5 cm por debajo del ombligo) y que el mismo día de la semana hagas un seguimiento de tus resultados.

No te desesperes si no pierdes peso tan rápido como te gustaría, tu cuerpo poco a poco se irá adaptando a tu nuevo modelo de alimentación, irá recuperando tejido muscular y eliminando retención de líquidos y toxinas.

Si tienes alguna duda puedes dejar tus comentarios y te las solucionaré, gracias por compartir y comentar!!!